Samora Strijder heeft deze maand een andere oefening voor jou bedacht om naast je loopje door weer en wind ook tijdens deze Lock down toch voldoende andere spieren te gebruiken/ te trainen.
HAMSTRING WALKOUT
1. Ga op je rug liggen met knieën gebogen met hoofd op de grond (armen gestrekt op de grond);
2. Vervolgens strek je je heupen en zet je het gewicht op je hakken;
3. Blijf je bilspieren aanspannen en loop vervolgens 4 stappen op je hakken naar voren en 4 stappen terug (dit is 1 herhaling);
4. Herhaal deze oefening in 3 setjes van 5 herhalingen met 30 seconden rust tussen elke set.
Klik op het plaatje en de film start automatisch, ook bied Strijder voedingstips aan klik hier.
Met sportieve groet,
Samora Strijder
