Krachttraining heeft verschillende voordelen zoals het verhogen van je stofwisseling en het voorkomen/afremmen van spierafbraak op latere leeftijd.
Een andere belangrijke reden om als hardloper krachttraining in je trainingsschema in te plannen is dat het niet alleen zorgt voor sterkere spieren maar ook dat je botten, banden en pezen sterker worden. Dit voorkomt een blessure die je voor een langere tijd uitschakelt.
Er zijn verschillende spieren die je ondersteunen bij het hardlopen. Vandaag laat ik jullie een oefening zien om je bilspier, hamstring en onderrug te versterken:
SIINGLE LEG HIP THRUST (LEVEL 1)
1. Ga op je rug liggen met één been gebogen en je ander been volledig gestrekt op de grond;
2. Plaatst ter ondersteuning je handen plat op de grond en strek vervolgens je heup volledig;
3. Zorg dat je bij het strekken van je heup er volledige spanning staat op de bilspier van je standbeen (je andere been blijft gestrekt zoals in de video);
4. Tijdens de oefening is het belangrijk dat je heupen recht blijven bij het strekken van je heup! Als je de oefeningen moeilijker wil maken kan je een bankje gebruiken (zie video), of een gewicht op je heup plaatsen die je vervolgens moet vasthouden;
5. Herhaal deze oefening in 3 setjes van 10 herhalingen (links en rechts) met 30 seconden rust tussen elke set.
Heb je vragen of wil je feedback geven stuur dan een e-mail naar info@strijderpt.nl
Met sportieve groet,
Samora Strijder
(Strijder Personal Training)