Krachttraining heeft verschillende voordelen zoals het verhogen van je stofwisseling en het voorkomen/afremmen van spierafbraak op latere leeftijd.
Een andere belangrijke reden om als hardloper krachttraining in je trainingsschema in te plannen is dat het niet alleen zorgt voor sterkere spieren, maar ook dat je botten, banden en pezen sterker worden. Dit voorkomt een blessure die je voor een langere tijd uitschakelt.
Er zijn verschillende spieren die je ondersteunen bij het hardlopen. Vandaag laat ik jullie een oefening zien om voornamelijk je bovenbenen te versterken:
SPLIT SQUAT
1. Ga in de schredestand staan met je voorste voet plat op de grond en op de voorvoet van je voet die achter je is geplaatst;
2. Plaatst je handen in je zij en laat je achterste knie tot ongeveer 2 cm van de grond zakken en kom vervolgens weer omhoog naar je beginpositie;
3. Span bij het zakken van je knie je bovenbeenspieren (been voor) aan en bij het omhoog komen je bilspier (been achter) aan;
4. Tijdens de oefening is het belangrijk dat je schouders, heupen en knieën recht blijven! Als het moeilijk is om in balans te blijven gebruik dan bijvoorbeeld een stoel ter ondersteuning;
5. Herhaal deze oefening in 3 setjes van 10 herhalingen (links en rechts) met 30 seconden rust tussen elke set.
Heb je vragen of wil je feedback geven stuur dan een e-mail naar info@strijderpt.nl (mailto:info@strijderpt.nl)
Met sportieve groet,
Samora Strijder
(Strijder Personal Training)