Jaarbeurs Utrecht Marathon 2010

Bereik je doelen efficiënter met de juiste sportvoeding. Powerbar geeft je de Power To Push!

Voeding is dé brandstof voor het lichaam. Als er geen goede brandstof binnenkomt, stopt de ‘motor’ vanzelf. Het soort voeding en de hoeveelheid zijn van groot belang. Het lichaam gebruikt vetten en koolhydraten. Deze vinden we o.a. in brood, aardappelen, pasta en melkproducten. Voldoende vocht en koolhydraten tijdens het sporten bevorderen de prestaties. Daarom is het belangrijk dat er voldoende gedronken wordt. Bij een inspanning die langer dan 1-1 ½ uur duurt, zal het lichaam om aanvulling van vocht en koolhydraten vragen. Gewoon water is dan niet meer voldoende. Koolhydraten aanvullen kan door vaste voeding, maar ook door dorstlessers. Maar wat kun je het beste drinken tijdens de marathon? Voor en tijdens trainingen én marathons kun je het beste een isotone sportdrank gebruiken. PowerBar Energize Drink is dan een goede keuze, ook omdat deze drank tijdens de Jaarbeurs Utrecht Marathon langs de route wordt uitgereikt. Vloeibare voeding is minder belastend voor het maagdarmkanaal en wordt sneller opgenomen. Naast de sportdrank is de Powerbar Gel een efficiënte leverancier voor snelle energie.

Wanneer en hoe moet ik sportvoeding gebruiken?

Het gebruik van sportvoeding wordt nu wel heel gemakkelijk dankzij het PowerBar Performance Systeem. Dit systeem is opgebouwd uit drie stappen, die aan de hand van kleuren en nummers aangeven wanneer je welke sportvoeding het beste kunt gebruiken.

Energize (Before)

Vul op de dag voor de wedstrijd de koolhydraatreserves aan door middel van de klassieke ‘Pasta-Party’ (pasta en saus met een laag vetgehalte). Voor de wedstrijd of training moet de laatste maaltijd minimaal 2-3 uur voor inspanning ingenomen worden. Koolhydraten in de vorm van licht brood, jam, muesli, bananen, Powerbar Energize/Harvest repen zijn het meest geschikt. In de laatste paar uur voor de start zorgen deze nogmaals voor een langdurige koolhydraatenergie. Vergeet niet te drinken voordat je start! Het beste is om in het laatste half uur nog een halve liter PowerBar Energize Drink te drinken. Aan alle PowerBar Performance en PowerBar Energize repen en sportdrank is C2MAX toegevoegd. C2MAX is een speciale koolhydratenmix en bevat een speciale verhouding glucose en fructose, die zorgt voor een betere opname van koolhydraten en langdurige energie. De perfecte brandstof vóór inspanning.

Fuel (During)

Vlak na de start direct beginnen met het op peil houden van het vochtbalans door iedere 15 minuten 100-200ml PowerBar Energize Isotonic Sports Drink te drinken. Na ongeveer 45 minuten energie aanvullen met PowerBar Gels. Zorg voor een snelle en verbeterde opname van energie dat je daarnaast voldoende drinkt. Voor het tweede deel van de marathon zijn producten, waaraan cafeïne is toegevoegd, bijzonder geschikt. Deze producten hebben een positief effect op het centrale zenuwstelsel en vertragen daardoor tekenen van vermoeidheid. Óók aan de PowerBar Gels, Rideshots, Energize Repen en Drink is C2MAX toegevoegd. Dit zorgt voor de ideale toevoer tijdens inspanning.

Rebuild (After)

Na inspanning is het belangrijk om het lichaam weer aan te vullen met koolhydraten, proteïne, vitamines en mineralen. Hiermee wordt het lichaam weer voorzien van reserves, wordt het herstelproces in gang gezet, het herstel van spieren ondersteund en het immuunsysteem versterkt. Recente studies hebben aangetoond dat 30-60 minuten na inspanning de opname van deze stoffen het meest effectief is. Met de PowerBar Recovery Drink kan de wederopbouw beginnen! Ieder uur na inspanning zorgt het nemen van koolhydraten ervoor dat de glycogeenreserves van de spieren weer volledig worden aangevuld. De PowerBar Recovery Drink helpt de reserves in het lichaam weer aan te vullen na intensieve inspanning.

Voor running

• Wees ervan bewust dat tijdens het hardlopen het kauwen en eten van vast voedsel lastig kan zijn. Tip: test verschillende sportvoedingsproducten tijdens het trainen. Blijken de repen een probleem, dan bieden de eenvoudig opneembare PowerBar Gels uitkomst.
• Wacht niet op ‘de man met de hamer’! Door op de juiste momenten koolhydraten op te nemen kan dit voorkomen worden.
• Test tijdens het trainen de hoeveelheid vocht die je lichaam verliest en dus nodig heeft.
• De PowerBar Gels kunnen op twee manieren gebruikt worden: direct uit de verpakking met 200-400ml water of reeds gemixt met water meedragen in een speciaal daarvoor ontwikkelde PowerBar Gelbelt.

Bovenstaand plaatje geeft een algemeen advies weer voor de drinkmomenten tijdens een (halve) marathon.

Langs het parkoers van de Jaarbeurs Utrecht Marathon staat er PowerBar drank op de volgende verzorgingsposten:

Jaarbeurs Utrecht Marathon – 42 km: 15, 25, 30 en 35 km en bij de finish.
Brooks Halve Marathon – 21 km: 5 en 15 km en bij de finish.

Wil je weten waar de PowerBar producten te koop zijn bij jou in de buurt?

Klik hier voor de dealerlocaties.

Wij wensen je veel succes met je voorbereidingen!